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2024年高考已经进入最后倒计时，如何让广大考生获得积极乐观的心态、从容不迫地奔赴考场，成为家长们关注的重点。6月3日，资深媒体人、两届全国“金话筒奖”获得者、国家二级心理咨询师白瑞（快手账号：是白大姐呀）开启专场直播，在快手为高考家庭带来心理调节锦囊，助力家长成为孩子高考路上的心灵支柱。

作为享誉全国的主持人，白瑞不仅创办并主持过多种风格的节目，还拥有20余年家庭教育从业经验，对怎样保障和促进高考家庭的心理健康有着独到见解。本次直播中，这位被72万+快手老铁信赖的大咖，用心引导家长成为情绪稳定的陪考者，帮助考生以满分心态闯关高考，为快手“2024高考备考涨分锦囊”系列直播活动再添新彩。

直播伊始，白瑞就围绕考前心理调适话题与高考家庭进行连麦，并以教育实践结合理性分析的方式，为考生和家长的困境支招。她表示，家长在鼓舞孩子的士气时，尽量不要把形式搞得过于隆重，以免给考生增添无形的压力。面对孩子的行为失衡，家长要给予更多鼓励和积极反馈，多倾听、少说教、不横加指责，让他们感受到家人的支持。

面对考前的紧张和焦虑，家长该如何帮助孩子树立信心呢？白瑞以心理学为依据，一针见血地指出：“负面情绪也是人类情感的一部分，我们可以重复并肯定孩子的情绪，帮助他们从情绪脑转变为理智脑。”她建议，要引导孩子接纳情绪，并把灾难化思维明朗化——主动用光照向前方，可能只是一条弯曲的小路，而不是臆想中的万丈深渊。

“受了，就了了；受不了，就了不了。”白瑞叮嘱屏幕前的考生与家长：“通过觉察情绪、命名情绪、接纳情绪、表达情绪，我们才能做自己情绪的主人。”当一个考前紧张到想哭的女孩连麦，她先通过情绪调节四步法循循善诱，又一句句地教其进行积极的自我暗示，终于让女孩意识到“适度的紧张不仅是正常的，还可能是高考的最佳助攻”。

高考在即，部分考生却持有过度放松的态度，白瑞细数了其中的弊端：首先，心中没有绷起一根弦，可能会忘记高考的意义和重要性，造成之前的努力功亏一篑；其次，个人状态突然从紧到松，容易将自己在学校的作息打乱，身体的生物钟也会受到影响；最后，因为一句“大考大玩”而放任自己，考前可能无法收心，考场上也无法集中注意力。

直播中，不少考生和家长用户纷纷求教：“来到考场后突然慌乱，如何释放紧张情绪？如何保持专注心态？”对此，白瑞向观众分享了“腹式呼吸法”——首先，可以用一个舒适放松的姿势坐下；其次，试着进行深呼吸，缓缓吸气、缓缓呼气，并将手放在腹部感受呼吸的节奏；最后，吸气和呼气的时候，试着在心里对自己说“我现在很放松”。

与此同时，白瑞也反复地提醒考生和家长：高考是莘莘学子生命中重要的一环，虽然其结果可能影响未来的发展方向，但人生是一场更看重个人能力和时代机遇的马拉松，相信不管高考成绩的高低，大家都会找到属于自己的路和风景。希望每个考生都能自信应考，在考场上发挥出真实水平。

一个半小时的直播中，白瑞不断连麦答疑解惑、分享心理调适干货，帮助家长以正确方式成为考生的强力“后援”。白瑞还将每天早7点、晚7点在快手直播连麦，帮助更多的家长和孩子，解决孩子成长中的各类问题。接下来的“2024高考备考涨分锦囊”系列直播，快手还将邀请更多学科名师、教育专家、专业医生以及不同领域的优质创作者，带来全科目冲刺锦囊、健康高考锦囊、心理调节锦囊、复习技巧锦囊、新高考必知锦囊和答题技巧锦囊，陪伴考生和家长们共同决胜高考。

放手一搏，铁定开花！又是一年高考季，快手将继续打造更为全面多样的高考内容，提供覆盖考前、考中、考后全链路的一站式高考指南，全程助力高考家庭打赢这场盛大的“梦想之战”。上快手搜索「高考」，在莘莘学子的人生重要时刻，快手希望与大家携手闯过高考难关，共同奔向美好未来。